Meditate - comment ça marche!

Pour certaines personnes, la méditation est aussi naturelle que de se brosser les dents, tandis que d'autres ont tendance à se méfier de la méditation et à remettre en question ses effets. Mais il a été prouvé que la méditation régulière avait un effet positif sur le corps et l'esprit et apportait donc de nombreux avantages dans la vie quotidienne. Nous expliquons comment les débutants méditent tout en commençant et répondent aux questions les plus fréquentes.

Pourquoi méditer

La méditation régulière a un effet positif durable sur l'esprit et la structure cérébrale, puisque la méditation a entraîné spécifiquement un esprit calme et attentif. L'objectif est de contrecarrer la vie quotidienne de manière plus détendue, détendue et ciblée. Il y a donc une confrontation avec soi-même, de sorte qu'au fil du temps, vous êtes plus "en vous-même".

Que se passe-t-il en méditant dans le cerveau?

Dans les études scientifiques sur l'effet de la méditation sur le cerveau, la question n'est plus de savoir si la méditation a un effet, mais quelle est sa taille.

Il est certain que seuls des mois de méditation régulière permettent d'observer des effets permanents et visibles sur le cerveau. Il a également été prouvé que la méditation régulière augmente la prise de conscience et la capacité de faire face au stress de manière mesurable. Ceci est également reconnaissable dans les scanners cérébraux basés sur une structure cérébrale altérée.

Même ce qui se passe dans le cerveau pendant la méditation peut être démontré par des scanners cérébraux: les activités dans la région de l'amygdale, également connue sous le nom de complexe d'amandes, sont visiblement réduites. Cette zone est responsable des émotions et des souvenirs, en particulier pour les sentiments tels que la colère ou la peur.

La bonne respiration comme noyau de la méditation

La chose la plus importante dans la méditation est la bonne respiration. Une respiration concentrée, uniforme et profonde mène à la paix intérieure et à la relaxation. Pendant la méditation, il est important de rester à l'écart de vos pensées, émotions et perceptions. Car, quand on se repose mentalement, le monde intérieur devient plus clair et, d’autre part, on devient réceptif au monde intérieur des autres.

Tout comme il existe de nombreuses formes de méditation, il existe également différentes techniques de respiration. Une variante est, par exemple, le comptage des respirations. Cette méthode vise une respiration constante et constante. Un autre exemple est la respiration abdominale, qui inhale et expire délibérément profondément dans l'abdomen.

Comment est-ce que je commence à méditer?

Fondamentalement, tout le monde peut apprendre à méditer. Au début, les pensées peuvent souvent errer et beaucoup ne ressentent pas un changement d'humeur immédiatement après la première tentative.

Mais ici aussi, comme pour beaucoup de choses: la pratique rend parfaite. Au fil du temps, les pensées se concentrent de plus en plus sur la méditation. Certains aident avec de la musique ou un mantra.

Guide en 6 étapes pour les débutants

Comment méditer exactement, montrer des instructions différentes. Voici un petit tutoriel qui explique comment se lancer dans la pratique spirituelle en quelques étapes:

  1. Trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé pendant les prochaines minutes.
  2. Asseyez-vous droit avec le dos droit sur un tabouret ou avec une position en tailleur ou en lotus sur le sol, un oreiller ou le tapis. Mettez vos mains sur vos genoux ou sur vos genoux.
  3. Fermez les yeux à moitié, baissez légèrement les yeux et ne fixez rien dans la région. Alternativement, vous pouvez fermer les yeux complètement.
  4. Concentrez-vous sur votre respiration maintenant. Sentez comment ils inspirent et expirez et calmez progressivement votre rythme respiratoire. Au lieu de penser, essayez de respirer assez consciemment et remplacez vos pensées par un son respiratoire. Ancrer votre attention à ce stade. Laissez vos pensées errer, guidez-les doucement vers votre rythme respiratoire.
  5. Maintenant, quand vous sentez que votre respiration est calme et même que vos pensées se reposent, vous êtes en méditation. Réalisez comment la relaxation intérieure vient.
  6. Lorsque vous êtes prêt, arrêtez la méditation en ouvrant lentement les yeux, en vous étirant et en revenant lentement à votre routine quotidienne.

Comme il existe de nombreuses formes de méditation, l'exécution peut être très différente. Par exemple, la position du doigt peut varier. Que les yeux soient ouverts, à moitié ouverts ou fermés dépend du type de méditation - et, bien sûr, des préférences personnelles. De plus, vous ne méditez pas nécessairement en position assise. La pratique de la relaxation est également possible de mentir, de rester debout ou de courir.

Méditer seul ou en groupe?

Pour les débutants, la visite d'un cours de méditation peut rapporter beaucoup, car vous obtenez un guide détaillé et pouvez échanger avec les autres. Mais même les personnes qui méditent depuis longtemps apprécient souvent l'expérience de groupe.

Parce que cela crée une atmosphère particulière lorsque plusieurs personnes ensemble sombrent dans la méditation. De plus, méditer dans le groupe peut aider à entrer dans l'état de conscience contemplatif.

Mais même la méditation seule est souvent pratiquée. L'avantage est que vous pouvez intégrer votre temps de méditation individuellement dans la vie quotidienne et que vous n'êtes pas distrait, par exemple, par la respiration des autres.

Vous pouvez obtenir de l'aide grâce à un plan d'exercices. De tels plans sont proposés sous de nombreuses formes et variantes, par exemple sous forme de CD, d’application ou de livre.

4 questions communes

  • Où devrais-je méditer? L'environnement spatial est d'une grande importance pour la méditation. Surtout en tant que débutant, vous devez vous assurer de trouver un endroit calme et tranquille où vous vous sentez à l'aise. De plus, vous pouvez assombrir un peu la pièce.
  • Quand devrais-je méditer? Il est conseillé de méditer toujours au même endroit et en même temps afin de produire une certaine routine quotidienne et évidente. La plupart des gens pratiquent leur méditation le matin après le lever, d'autres préfèrent le faire le soir.
  • Combien de temps et à quelle fréquence devrais-je méditer? Il n’ya pas de recommandation universelle quant à la durée et à la fréquence à laquelle il faut méditer - chacun peut décider par lui-même et en fonction de son temps disponible. Cependant, les débutants devraient essayer d'intégrer la méditation fermement dans leur vie quotidienne et idéalement méditer pendant 10 à 30 minutes par jour. Fondamentalement, des périodes de méditation plus longues sont meilleures que des exercices courts et réguliers qui font plus que des actions sporadiques de Hau-Jerk.
  • Combien de temps faut-il pour que je médite? Même si l'on ressent déjà une sensation de relâchement après la première méditation, il faut faire de l'exercice régulièrement jusqu'à ce que la sensation quotidienne change de manière significative et permanente. Certains signalent des premiers changements après seulement quelques semaines, d'autres prennent des années. Bien sûr, cela dépend aussi de la personnalité du praticien.

5 obstacles en méditation

Dans la vie quotidienne comme pendant la méditation, on est confronté à des états d'esprit que le bouddhisme appelle "les cinq obstacles". Ceux-ci sont certainement familiers à tous et tôt ou tard, tous les méditants les contacteront pendant les exercices. Ils vous distraient de la méditation et peuvent même l'empêcher.

Les cinq obstacles sont exprimés comme suit:

  1. Des doutes apparaissent à travers des pensées telles que "Je ne sais pas si je fais bien", "Je ne suis pas sûr que ce soit vraiment ce que je cherche" ou "Comment cela peut-il m'aider avec mes problèmes?"
  2. L'agitation signifie ici que les pensées ne se calment pas et que vous devez constamment penser à quelque chose ou à quelqu'un d'autre, par exemple "Je ne dois pas oublier de faire les courses plus tard". Cela peut aussi signifier qu'il est difficile de rester tranquille.
  3. La paresse signifie être trop fatigué ou ennuyé en méditant.
  4. Le dégoût ou le rejet est montré par des pensées telles que «Ceci est juste un non-sens total, ce que je fais ici» ou «Le professeur a une voix ennuyeuse».
  5. Le désir signifie ici se distraire des souhaits, tels que «je voudrais un café maintenant» ou «je préfère être en vacances maintenant».

Erreurs courantes en méditant

La patience devrait être auto-méditative en méditant, et non désespérée ou déçue, à moins que quelque chose ne se produise juste après les premières séances ou que «l'illumination immédiate» espérée ne se matérialise pas. De plus, vous ne devriez pas mettre de pression, mais prévoir du temps pour la méditation. L'effet vient alors tout seul.

Une autre erreur en méditant est de lutter contre les pensées et de les psychanalyser. A travers la méditation, on rencontre en toute sécurité de nombreuses pensées et émotions et le premier instinct est de les combattre et de les opprimer. Mais cela ne vous libère pas des pensées. Au lieu de cela, on parvient à la relaxation quand on laisse simplement ses pensées être et les regarde tranquillement aller et venir. En conséquence, ils deviennent progressivement moins, jusqu'à ce que le silence vienne.

S'endormir en méditant

Ce n'est pas une "erreur" de s'endormir en méditant. L'état méditatif peut avoir un effet très relaxant, de sorte que le seuil de sommeil léger peut être rapidement dépassé, en particulier pour les débutants. Ce n'est pas mal.

En continuant à pratiquer, vous devenez progressivement plus attentif et concentrez-vous sur la respiration, l’ici et maintenant.

Maux de dos en méditant

Certains débutants ont mal au dos en s'asseyant en méditant, car ils sont trop tendus. Pour contrer cela, un coussin ou un tabouret de méditation peut, bien sûr, aider à prendre position en soutenant la colonne vertébrale. Alternativement, par exemple, vous pouvez faire des exercices de yoga que vous pouvez faire en position assise.

Si ces mesures n’aident pas, il est également possible d’essayer une autre forme de méditation. Celles-ci peuvent être, par exemple, des techniques actives ou des voyages de rêve. Ici, vous pouvez changer votre position comme vous le souhaitez.

Cependant, si la douleur ne disparaît pas, il est toujours conseillé de consulter un médecin.

Que dois-je méditer? Ces questions et d’autres sont traitées dans notre article d’introduction sur la pratique spirituelle de la méditation.

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