Aktivman ap vin pi gran

Siy tipik nan aje kòm byen ke plent komen nan laj fin vye granmoun yo pa yon sò inevitab jodi a. Paske yon rejim balanse, egzèsis ase ak fòmasyon mantal ka ede décisif pou kenbe pèfòmans ak bon jan kalite lavi osi lontan ke posib. Isit la yo se estrateji yo pi byen ak konsèy pou yon kapasite dire tout lavi - mantalman ak fizikman:

Recharge batri ou yo ak manje ki rich ak eleman nitritif

Pandan ke 25- a 50-zan gason mande pou yon mwayèn de sou 2700 kilokalori yon jou lè yo se sitou sedantèr, plis pase 65 yo sèlman bezwen sou 2300 kilokalori. Pou fanm yo, nan gwoup la laj menm, valè ki koresponn yo se 2200 ak 1900 kilokalori respektivman. Avèk ogmante laj, kondisyon enèji diminye, men vitamin, mineral ak fib yo bezwen nan menm kantite lajan an tankou anvan.

Manje ak kalori ki ba, sa vle di tankou ti grès ke posib men eleman nitritif vital nan konsantrasyon segondè yo Se poutèt sa nan gwo demann. Men sa yo enkli fwi ak legim, grenn antye, pòmdetè, lèt ki gen anpil grès ak pwodwi letye, ak vyann mèg ak pwason. Bon depo ak pou kwit manje dou pwoteje engredyan yo gen anpil valè epi konsa benefisye kò a.

Jwi sibstans vital pou yon lavi ki long ak fwi ak legim

Pòm, kawòt & ko bay vitamin, mineral, eleman tras, fib - e ke se pa tout. Paske yo menm tou yo gen yon richès nan sibstans ki sou, sa yo rele phytochemicals, ki ka montre yo anpeche kanserojenèz nan nenpòt nivo. Dapre dènye etid, senk pòsyon nan fwi ak legim pa jou diminye risk pou kansè, maladi kadyovaskilè, dyabèt melit, gout ak rimatism. Yo nan lòd yo jwi kòm anpil sibstans ki sou pwoteksyon ke posib, li se konseye yo jwi legim kòm manje anvan tout koreksyon.

Moun ki pa renmen kritike sou manje anvan tout koreksyon melanje bwason legim entérésan oswa boule legim kri nan kark bon gou, yogout oswa asyèt fre fwomaj. Remèd fèy fre tou bay anpil eleman nitritif, epi yo fè chak plat Apetisan ak bon gou. Men, tou legim kwit yo enpòtan. Paske kèk sibstans ki sou plant segondè yo, se sèlman aksesib pa chofaj nan kò a, z. Kòm likopèn a nan tomat.

Itilize fib pou netwaye trip yo

Fi dyetetik pote trip yo sou vwayaj pou tout tan epi konsa ankouraje byennèt. Ekspè rekòmande yon konsomasyon fib nan apeprè 30 gram chak jou. Ka kantite lajan sa a kapab reyalize pi fasil pase anpil panse. De twa tranch ble antye (135 g), yon sèl pòm mwayen (150 g), yon pòsyon nan kawòt ak sòs salad tomat (100 g chak), yon pòsyon nan pòmdetè (300 g), yon sèl tranch pen RYE (45 g), yon sèl woulo konplè 45 g) ak yon sèl ak yon mwatye gwo kiyè jèm ble (15 g) an sekirite kantite lajan ki nesesè yo.

Nenpòt ki moun ki te manje ba-fib byen lwen tèlman ogmante kantite lajan an tou dousman, yo nan lòd yo aklimite trip la dousman. Avèk nitrisyon fibre rich, li se patikilyèman enpòtan yo bwè ase. Paske sèlman Lè sa a, ka fib nan anfle nan trip. Si pa ase likid, li ka menm konstipe.

Rete ki estab ak kalsyòm ak vitamin D.

Se frajilite nan zo ki redoutable nan laj fin vye granmoun pèdi laterè li yo. Soti nan mitan an nan lavi, sibstans zo a toujou ap kraze, men pèt yo ka siyifikativman redui pa yon bon kalsyòm ak vitamin D ekipman pou. Omwen 1000 miligram, pi bon toujou 1200 miligram kalsyòm chak jou se rekòmandasyon an pou zo fò. Founisè yo pi byen nan kalsyòm se lèt ak pwodwi lèt. Legum ak kèk legim tankou bwokoli, fenouy, epina oswa chou kapab tou konplete rezèv nan kalsyòm.

Pi bonè ou peye atansyon a yon rezèv bon kalsyòm, pi bon an. Vitamin D konsomasyon an asire pwason manje regilye lanmè ak souvan rete nan lè a fre, jan Vitamin D se ki te fòme pa limyè solèy la dirèk nan po an. E depi ou anjeneral deplase deyò, ou frape de fwa anvan maladi osteyopowoz la - paske mouvman se yon lòt blòk bilding enpòtan pou zo ki estab.

Bwè anpil - sous la pur nan jèn

Bwè ase evite twoub nan balans dlo a, pwoteje kont enfeksyon nan aparèy urin, ede dijesyon ak kenbe metabolis nan tout kouri. Ideyal likid Swèd yo se dlo mineral, fwi san sik ak ti èrbal, ak ji fwi oswa legim dilye ak dlo. Li ta dwe omwen 1.5 a 2 lit yon jou. Li pi bon toujou gen yon bwè nan rive. Depi swaf dlo a sansasyon diminye anpil nan laj fin vye granmoun, li enpòtan pou bwè ase, menm si ou pa santi swaf.

Ralanti gras aje fè egzèsis

San yo pa fè egzèsis, moun pèdi ant 20 ak 70 ane ki gen laj 20 a 40 pousan nan pouvwa misk li yo. Egzèsis regilye ede yo kenbe mas nan misk. Anplis de sa, li pwoteje kont atak kè ak konjesyon serebral, fè pwomosyon metabolis ak boule kalori, amelyore pèfòmans ak andirans, ranfòse zo yo, epi fè tout tan tout tan atitid bon. Sou tèt de sa, twoub dòmi yo redwi. Estrès ka metrize pi byen. Li pa janm twò ta kòmanse fòmasyon fè egzèsis.

Selon yon etid ki gen plis pase 70 ane ki pa janm fè espò nan lavi yo, rezilta enpresyonan yo te deja evidan apre twa mwa nan fòmasyon twò grav. Nan prensip, espò andirans tankou kouri, mache (mache), naje, monte bisiklèt, kwa-peyi ski, mache nòdik oswa randone, complétée pa jimnastik ak fòmasyon fòs. Anvan li kòmanse, yon chèk sante ak doktè fanmi an, entèrnist oswa espò doktè fè sans.

Rete mantalman anfòm ak fòmasyon mantal

Avèk sa yo rele "djògin nan sèvo", tout reyalizasyon debaz yo nan lespri ak memwa yo ka resevwa fòmasyon. Pa egzanp, kapasite pou sonje pou yon ti tan. Pwogram fòmasyon espesyal varye ant egzèsis konsantrasyon, jwèt rechèch pou devlope pwogram òdinatè espesyal. Menm menm mezi senp tankou lekti jounal chak jou, langaj aprantisaj, jwe damye oswa ekri lèt ak jounal pèsonèl kenbe selil yo gri sou zòtèy yo. Li se bon tou pou sèvo a kiltive zanmi, vizite teyat, sinema ak mize ak yo rete kirye sou tout bagay ki enteresan.

konklizyon

Moun ki manje yon rejim byen balanse, fè egzèsis regilyèman, kenbe tèt yo mantalman anfòm ak djògin nan sèvo, epi, anplis, asire bon dòmi ak peryòd rekiperasyon regilye, ka avèk kalm fè fas a lavi nan laj fin vye granmoun.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou