Perder peso sem esportes: como funciona!

Perder peso sem esportes não é fácil - mas com as dicas e truques certos. Aqueles que praticam esportes queimam energia e podem facilmente se livrar de quilos desnecessários. Mas mesmo sem treinamento suado, você pode deixar seus quilos caírem. Para perder peso sem esporte, é essencial que você seja disciplinado. Embora você não precise manter uma dieta rigorosa, você terá que mudar sua dieta a longo prazo. Em qualquer caso, você não deve morrer de fome. Vamos lhe contar as melhores dicas sobre como perder peso sem praticar esportes.

1) frutas e legumes

Se você quer perder peso sem se exercitar, é essencial ter uma dieta saudável.Certifique-se de comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente. É sempre melhor manter uma tigela de fatias de maçã, palitos de pepino ou pequenas cenouras à mão. Aqui você pode acessar sem uma consciência culpada, se os desejos que você invadiu.

Basicamente, você deve comer legumes melhor do que frutas, porque os vegetais contêm menos frutose e, portanto, menos calorias.

2) Aumentar o consumo de proteína

Para conseguir perder peso sem exercício, você deve aumentar sua ingestão de proteínas para cerca de 1, 5 gramas por quilo de peso corporal por dia. Alimentos ricos em proteínas geralmente contêm muito pouca gordura e são baixos em calorias. No entanto, as proteínas enchem você por muito tempo porque elas fazem com que o corpo libere mais hormônios da saciedade. Obtenha mais acesso a produtos como frango com baixo teor de gordura, peixe fresco, ovos, manteiga e iogurte.

3) Beba muito

Tão importante quanto a nutrição adequada é que você bebe líquidos suficientes. Se você quer perder peso sem exercício, o ideal seria cerca de três litros por dia.

Tome especialmente água e chás de ervas sem açúcar, porque eles têm pouca ou nenhuma calorias. O líquido retarda o apetite e amortece a sensação de fome, facilitando a perda de peso!

Dica: Beba um copo de água antes de cada refeição, em seguida, o estômago já está cheio e a saciedade começa mais rápido.

4) Evite o estresse

Se você quer perder peso sem exercício, deve evitar o máximo de estresse possível. Por causa do desejo de estresse pode ser desencadeada. Além disso, aqueles que estão sob estresse muitas vezes comem inconscientemente ao lado deles ou "se recompensam" por suas dificuldades com um lanche não saudável.

Se você está se sentindo estressado, faça alguns exercícios de relaxamento entre eles. Mesmo uma curta caminhada pode ajudar a limpar sua mente. Então você pode evitar os desejos de comida e, incidentalmente, queimar algumas calorias extras!

5) Mais exercício na vida cotidiana

Nem sempre tem que ser esporte - mais exercícios na vida cotidiana podem contribuir para que os quilos caiam mais rápido:

  • Em vez do elevador, pegue as escadas e ande em pequenos caminhos.
  • Por exemplo, não ligue para o seu colega em três escritórios, mas vá pessoalmente.
  • Você também pode levar os correios para a caixa de correio a pé.
  • Se você viajar para o trabalho de transporte público, você também pode usar a ida e volta para pegar a última parada a pé ou mudar para uma bicicleta.

6) Queimadores de gordura aumentam o metabolismo

O termo "queimador de gordura" não deve ser tomado muito literalmente. Nenhum alimento vai derreter a flacidez assim. No entanto, certos alimentos podem ajudá-lo a perder peso, estimulando o seu metabolismo.

Um bom queimador de gordura, por exemplo, a capsaicina - o pungente é, inter alia, na pimenta e no pimentão. Os óleos essenciais contidos na canela, gengibre e zimbro também têm um efeito digestivo.

7) limpeza da casa

Mesmo sem esporte, você pode facilmente queimar algumas calorias na vida cotidiana: limpar janelas, aspirar e passar a ferro aumentam o consumo de energia. Por exemplo, com meia hora limpando suas janelas você queima 80 calorias, com meia hora passando 100 calorias e com meia hora aspirando até 110 calorias.

A jardinagem também é extremamente eficaz: quem planta arbustos ou flores durante meia hora queima 150 calorias gritante.

8) O riso faz você magro

Não só com a limpeza da casa, mas também com outras atividades cotidianas, você pode facilmente perder peso sem esporte. Então, entre outras coisas, rindo e beijando vigorosamente os quilos. Se você rir por dez minutos todos os dias, pode queimar até 40 calorias - o equivalente a um pedaço de chocolate.

Além do riso, beijar também é um verdadeiro assassino de calorias: você pode queimar até 20 calorias por minuto com um beijo intenso.

9) abster-se de estimulantes

Quem quer perder peso sem esportes, deve fazer uma margem ampla em torno de alimentos de luxo: para aqueles que continuam a doces e gordurosas trata e ataques de álcool, terá um tempo difícil com a perda de peso. Mas não proíba tudo de um dia para o outro, caso contrário a frustração logo se instalará.

Lentamente, reduza seu consumo de estimulantes pouco a pouco, para que o corpo possa lentamente se acostumar com isso. Além disso, trate-se com algo doce de vez em quando para evitar os desejos de comida. Em seguida, pegue apenas um pedaço de chocolate e não um prato inteiro.

10) perder peso enquanto dorme

"Slender sleeping" soa tentador - mas não é assim tão fácil. Infelizmente, sem diligência e disciplina, os quilos não caem. No entanto, você pode apoiar a perda de peso comendo os alimentos certos no momento certo. Especialmente importante é o jantar: não coma muito tarde e melhor se abster completamente de carboidratos. Isso ajudará você a garantir que sua queima de gordura funcione de maneira ideal à noite.

By the way: Aqueles que dormem o suficiente, têm menos problemas com a figura. Portanto, certifique-se de dormir pelo menos sete a oito horas durante a noite.

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