פאַרלירן וואָג מיט נידעריק קאַרב דיייץ

לוזינג וואָג מיט ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ: איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג איז די נידעריק קאַרב דיעטע. פריינט פון אַ סאַמפּטשואַס מאָלצייַט באַקומען זייער געלט ס ווערט, ווייַל אַנשטאָט פון קאַלאָריעס, בלויז קאַרבאָוכיידרייץ זענען גערעכנט אין די דיייץ. פאַץ און פּראָטעינס קענען זיין גענומען דורך מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג ינדעפאַנאַטלי. אָבער, לויט די דייַטש געזעלשאַפט פֿאַר נוטרישאַן (דגע), נידעריק קאַרב דיייץ זענען אַלע צו הויך אין פעט און פּראָטעין צו זיין רעקאַמענדיד ווי אַ לאַנג-טערמין דיעטע.

נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פוד

דאך, עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון דיעטע פארמען, וואָס אַנדערש זייַן אין טערמינען פון פעט און פּראָטעין ינטייק, אָבער אַלע טאָן אָן קאַרבאָוכיידרייץ. נידעריק קאַרבאָוכיידרייט פוד איז אויף די עסנוואַרג פּלאַן.

די אָריגינעל נידעריק קאַרב וועריאַנץ זענען די אַטקינס און די דרום ביטש דיעטע. דער געדאַנק הינטער געבן קאַרבאָוכיידרייץ איז די ינטעראַפּשאַן פון ענערגיע ינטייק. דעם קומט דער הויפּט פון קאַרבאָוכיידרייץ. אויב קאַרבאָוכיידרייץ זענען ניט מער סאַפּלייד, דער גוף מוזן באַפאַלן פעט ריזערווז צו פּראָדוצירן די נייטיק ענערגיע. אין דעם וועג עס קומט צו רעדוצירן וואָג.

אַטקינס דיעטע

דער קאַרדיאָלאָג ראבערט אַטקינס דעוועלאָפּעד דעם דיעטע אין די 70 'ס אין אַמעריקע. עס רעפּראַזענץ די מערסט ראַדיקאַל פאָרעם פון אַ הויך-פעט און הויך-פּראָטעין דיעטע. אין אַ פיר-בינע סיקוואַנס, אַ באגרענעצט צושטעלן פון קאַרבאָוכיידרייץ איז רעגיאַלייטאַד, בשעת אין די זעלבע צייַט די קאַנסאַמשאַן פון פלייש, פיש, עגגס און קעז קענען זיין סקעדזשולד. די וויכטיקייט פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און פיברע איז נישט גענוג באַטראַכטונג אין דעם דיעטע.

אין קיצער, דאָס מאכט די אַטקינס דיעטע מיסטאָמע דער קלענסטער רעקאַמענדיד וואָג אָנווער דיעטע פון ​​נידעריק-קאַרב דיייץ.

דרום ביטש דיעט

ווידער, אַ האַרץ ספּעשאַלאַס פון אַמעריקע איז געווען אין אַרבעט. נאָך דר. אַרטהור אַגאַטסטאָן וועט דערגרייכן די ידעאַל פיגור אין דרייַ פאַסעס: ערשטער, נאָר פלייש, אָף, פיש און וועדזשטאַבאַלז וועט זיין געגעסן פֿאַר 1-2 וואָכן. נאָך דעם, עטלעכע זייַט קיילים פון מעדיטערראַנעאַן קוויזין זענען ערלויבט. סוף, קען זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן עטלעכע באַליבט פודז אַזאַ ווי פּאַנקייקס אין די אַנדערש נידעריק קאַרבאָוכיידרייט קוויזין.

גוט זאַך וועגן דעם דיעטע איז די ייבערהאַנט פֿאַר פייַן קוואַליטעט אין די פאָרעם פון גרינס פאַץ. אָבער, דאָס מיטל אַז, למשל, פראנצויזיש פרייז זענען באטראכט מער רעקאַמענדיד ווי אַ בייקט קאַרטאָפל. אין דערצו, די ינטייק פון גענוג פירות, וועדזשטאַבאַלז און פיברע איז אויך נידעריק. די רעסאַפּיז זענען אויך קאָמפּליצירט און טייַער פֿאַר די קאַנסומער ווייַל פון די שווער-צו-געפֿינען ינגרידיאַנץ.

נידעריק-גלייסעמיק דיעטע

איבער צייַט, נידעריק קאַרב דיייץ האָבן יוואַלווד אין די אַזוי-גערופן גליקס דיייץ. דאָ, די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ איז דערלויבט אונטער עטלעכע באדינגונגען. באַזירט אויף זייער ווירקונג אויף בלוט צוקער לעוועלס, קאַרבאָוכיידרייץ זענען קלאַסאַפייד ווי "גוט" און "שלעכט". די אַזוי גערופענע גלייסעמיק אינדעקס ינדיקייץ ווי געשווינד די בלוט צוקער מדרגה ריסעס נאָך עסן פאַרשידן פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ.

אויב עס שפּרינגען אויך הויך, עס לעסאָף צו אַ הויך מעלדונג פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן, וואָס רימוווז די צוקער פון די בלוט. פוד קרייווינגז קענען זיין דער רעזולטאַט. קאַרבאָוכיידרייץ מיט אַ נידעריק גליסעמיק אינדעקס (גליקס), אַזאַ ווי גאַנץ גריינז, לעגיומז און פירות זענען אין פאָדערונג.

קאַמפּערד מיט די אנדערע נידעריק-קאַרב דיייץ, די וואָג-אָנווער פון דייאַטערי פעט איז די מערסט מעסיק און די דייאַטערי פיברע צופרידן איז גענוג דורך עסן אַ פּלאַץ פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. דאך, די גליקס דיעטע איז נאָך אויך הויך אין פּראָטעין און פעט און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק איז אויך נידעריק, וואָס מאכט עס ומפּאַסיק פֿאַר אַ לאַנג-טערמין דיעטע.

אין די אָנהייב פון די דיעטע, די רעקאַמענדיד ינטייק איז ווייַט אויך נידעריק אין קאַלאָריעס, און שאַפּינג מיט די גליקס טיש איז גאָר קאָמפּליצירט. ווידער, סייאַנטיפיקלי ומערטיישאַבאַל הבטחות זענען געמאכט וועגן די יפעקס פון דייאַטערי ביילאגעס און פעט בערנערז.

פון די גרופּע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, קיין פּראָדוקטן פון ווייַס מעל, פּאַטייטאָוז און צוקער זענען ערלויבט, בלויז פּאַפּשוי, גאַנץ גריינז און שאָקאָלאַד מיט אַ פּלאַץ פון קאַקאַאָ קען טייל מאָל זיין אויף די מעניו. אין דערצו, עס איז אַ פּלאַץ פון פיש, דאַר פלייש, לעגיומז און פירות און וועדזשטאַבאַלז.

די לאָאָגי און מאָנטיננאַק מעטהאָדס ווי געזונט ווי די סטרונז דיעטע זענען די מערסט באקאנט פאָרעם פון די גליקס דיעטע.

לאָגי מעטאַד

לאָגי שטייט פֿאַר נידעריק גליסעמיק אינדעקס (נידעריק גלייסעמיק אינדעקס). דעם אופֿן איז ניט אַ דיעטע אין די שטרענג זינען, אָבער איז פּראַפּאַגייטיד ווי אַ דייאַטערי דיעטע. דער גרינדער Dr. ניקאָלאַי וואָרם פּאָסטולאַטעס אַז אונדזער שטיין-עלטער גענעס מאַכן אונדז ומפּאַסיק פֿאַר הייַנט ס קאַרבאָוכיידרייט-רייַך דיעטע.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען רעקאַמענדיד אין גענוג קוואַנטאַטיז, אָבער עס איז אַ קלאָר ריסטריקשאַן אויף גאַנץ גריינז: אין די נייַ לאגי דערנערונג פּיראַמיד, וואָס די מעדיציניש פאַקולטי פון האַרוואַרד אוניווערסיטעט זינט 2001 איז געווען ארויסגעבן די קאַשע פּראָדוקטן מיט לאָקשן און רייַז זענען "קוים רעקאַמענדיד" צווישן פודז געמאכט פון ווייַס מעל, פּאַטייטאָוז און סוויץ בייַ דער שפּיץ.

די רעסאַפּיז פֿאַר דעם אופֿן זענען קאָמפּלעקס און דאַרפן טייַער ינגרידיאַנץ, די קאַלאָריע ינטייק איז בעסאַכאַקל אויך הויך מיט אַ פעט צופרידן פון כּמעט 50% פון די גאַנץ ענערגיע ינטייק.

Montignac

די מאָנטיגנאַק אופֿן, געהייסן נאָך זייַן ינווענטאָר מאָנטיגנאַק, איז רעקאַמענדיד דורך זייַן פּראַפּאָונאַנץ ווי אַ דייאַטערי העסאָפע. ניט פּראָטעין, פעט אדער קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין דיספּענסט מיט דעם נוטרישאַנאַל פּרינציפּ. דאך, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן בלויז די פודז וואָס האָבן אַ נידעריק גלייקס.

אין דערצו, ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו אַ באַלאַנסט קאָמבינאַציע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ מיט פאַטי פודז, ווי פעט לאָוערינג די גליקס אינדעקס ווי געזונט ווי פיברע. צוקער איז געהאלטן צו זיין די לעצט סם, ווייַל עס רייזאַז בלוט צוקער לעוועלס, קאָזינג הויך ינסאַלאַן לעוועלס. די לאָוערינג פון בלוט צוקער לעוועלס געפֿירט דורך יבעריק ינסאַלאַן ויסשיידונג אין דרייַ סיגנאַלז דער גוף צו אַ פעלן פון עסנוואַרג, אַזוי עס ריאַקץ מיט פעט סטאָרידזש. אויף די אנדערע האַנט, אויב די ינסולין מדרגה איז נידעריק, די ינדאַסטיד עסנוואַרג איז בערנט אָן בנין פעט.

סטרונז דיעטע

אין דערצו צו אַ ענדערונג אין דיעטע, די ינטערניסט רילייז אויף גענוג געניטונג און אַגריז מיט די געוויינטלעך מיינונגען פון רופאים און נוטרישאַניס.

זיין דיעטע, וואָס איז געזאגט צו ברענגען אַ וואָג אָנווער פון איין קילאָ פּער טאָג, איז צעטיילט אין דרייַ פייזאַז: נאָך אַ וואָך פון "וויטאַל פעט ברענען", אין וועלכע בלויז פּראָטעינס און וויטאַל סאַבסטאַנסיז זענען ערלויבט, הייבט אַ צוויי צו צען-וואָך ינטערוואַל דיעטע, יעדער "Vital Fat Burning Day" איז נאכגעגאנגען דורך אַ אַזוי-גערופן "פאָרעווער יונג טאָג", וואָס קאַמביינז רעגולער, דויפעק-קאַנטראָולד ליכט-פליסנדיק טריינינג מיט וויטאַל-מאַטעריע-רייַך דערנערונג און גייַסטיק טריינינג.

די דריט פאַסע איז די שטענדיק ענדערונג אין דיעטע לויט צו אַ מאַדזשאַלער סיסטעם מיט 120 רעסאַפּיז. פֿאַר די אָפּטימאַל ימפּלאַמענטיישאַן פון זייַן דיעטע סטרונז רעקאַמענדז דייאַטערי ביילאגעס אַזאַ ווי פּראָטעין אָדער מינעראַל טרינקען.

נידעריק קאַרב דיעטע ווערטאָרס בלוט ליפּיד לעוועלס

נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיייץ ווי אַ אַנטיפּאָדע צו נידעריק-פעט דיייץ האָבן ווערן ינקריסינגלי פאָלקס לעצטנס. א ניו סטאַדי שווייצער און אמעריקאנער ריסערטשערז ווייַזן אַז די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע גערופן נידעריק-קאַרב איז נישט אַ אָפּטימאַל אנדער ברירה צו ויסמיידן פעט פֿאַר קאַלאָריע ריסטריקשאַן.

רעסעאַרטשערס אין די אוניווערסיטעט האָספּיטאַל באַסעל געקומען צו דער מסקנא אַז נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיייץ מאַכן די פונט פאַרשווינדן אלא געשווינד, אָבער די נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע ינקריסאַז בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. אין די כלים קענען דעריבער אַוועקלייגן אַ ספּעציפיש קאַלעסטעראַל און פירן צו וואַסקיאַלער קאַלסיפיקאַטיאָן. אין דערצו, די זייער פּראָטעין-מיט עסנוואַרג ינטייק מיטל אַ גרעסער מאַסע אויף די קידניז, ווי די גוף האט צו ברעכן אַראָפּ די גרויס נומער פון מעטאַבאַליק סוף פּראָדוקטן פון פּראָטעינס דורך די קידניז. דעריבער דעם טיפּ פון דיעטע איז דער הויפּט ומפּאַסיק פֿאַר די האַרץ באַפאַלן און מענטשן מיט גאַוט אָדער ניר שעדיקן.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג