60-30-10: ideale per la pausa pranzo

Piombo stanchezza sul posto di lavoro? Una semplice regola aiuta a eludere la potenza bassa. Portare le massime prestazioni a mezzogiorno? Cattivo tempismo. Perché la creatività e la concentrazione raggiungono il loro apice nella maggior parte di noi tra le dieci e le undici. Quindi la curva di potenza scende e il corpo ha bisogno di una pausa. Secondo il barometro della salute DAK, ogni decimo rinuncia al meritato riposo, a causa della mancanza di tempo. 60-30-10: con questa misura ideale, i dipendenti possono spegnere e fare rifornimento rapidamente.

60 percento: inizia con cibo potente

Un po 'più della metà della pausa pranzo dovrebbe essere programmata per un pasto. Ma per favore nessun cibo abbondante! "Il cibo pesante fa funzionare gli organi digestivi a tutta velocità, mentre il nostro cervello sta bloccando", afferma la nutrizionista Hanna-Kathrin Kraaibeek. Il suo suggerimento: "I produttori ottimali sono carne magra, pesce e soprattutto verdure e insalata, contengono importanti vitamine e minerali che riportano in vita mente e corpo."

Effetto collaterale piacevole: cibo de-stressato. A condizione che tu mastichi lentamente e non possa essere distratto. Se non riesci a trovare il tempo per un lungo pranzo in mensa, dovresti concederti un pasto. In questo caso piatti precotti o panini sono un'alternativa rapida e sana.

30 percento: nuovo slancio per gli arti stanchi

Ha iniziato la giornata dinamicamente al mattino - a pranzo già gli arti pesanti come piombo? Non c'è da stupirsi: chi si è riposato, arrugginito. "L'esercizio durante la pausa pranzo protegge contro il dolore alla schiena e al collo e aumenta la circolazione", consiglia invece Kraaibeek. È quindi opportuno programmare quasi un terzo della pausa pranzo per un piccolo programma di fitness. Ad esempio, se hai un'ora, puoi fare una passeggiata all'aria aperta per 20 minuti. Solo 15 minuti di pausa? Quindi: apri la finestra e allunga e allunga il corpo per quattro minuti.

10 percento: guida giù e rilassati

Negli Stati Uniti, il cosiddetto "power papping", il breve sonno sul posto di lavoro, è stato a lungo stabilito. Pertanto, la reattività e le prestazioni dopo un pisolino si sono dimostrate essere molte volte più elevate. In Germania, questo non ha ancora prevalso.

In alternativa, un breve esercizio di rilassamento porta un nuovo potere: basta chiudere gli occhi, in profondità nel naso ed espirare attraverso la bocca. Il tutto per quattro volte di fila e poi ricominciare da capo pulito.

Un esempio di calcolo per la pausa pranzo:

all'ora di pranzomangiaremozionerelax
1 ora35 minuti per pranzo nella mensa / ristorante (con insalata)20 minuti a piedi all'aria aperta5 minuti di power-napping
1/2 ora20 minuti a piedi dalla panetteria o dal supermercato (pane, frutta, yogurt)8 minuti di scale per fare jogging e una volta intorno all'edificio2 minuti di yoga, ad es. "Albero"
15 minuti10 minuti di pranzo al saccoAllungare 4 minuti e allungare alla finestra apertaChiudete gli occhi per 1 minuto e fate un respiro profondo
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