6 tips til bevidst vejrtrækning

Daglig stress, hektisk liv, usund livsstil: Især vores mest naturlige og livsvigtige aktivitet, vejrtrækning, bliver hurtigt overset. Derefter "pletter vi" vores åndedræt, som har en negativ indvirkning på vores velbefindende og vores energi. Følgende øvelser og tips hjælper dig med at huske din vejrtrækning, fordi dyb og bevidst vejrtrækning hjælper os daglig til mere koncentration og vitalitet.

Tip 1

Inhaling er en populær metode til forkølelse for at rydde luftvejene. Du bør dog ikke - som hidtil ofte anbefalet - indånde med kamilleopløsninger, men snarere med en saltopløsning. Mens kamille kan medføre, at slimhinderne tørrer ud, har saltopløsning en beroligende effekt på slimhinderne og lover derfor en hurtig forbedring. Til en saltopløsning skal du blot tilføje ca. 2-3 teskefulde salt til en liter varmt vand. Så hold håndklædet dækket over skålen og tag en dyb indånding.

Tip 2

En sund, afbalanceret og vitaminerig kost styrker dit immunsystem og forhindrer sygdomme. Af særlig betydning er en masse frisk frugt (som citrus) og grøntsager med et højt indhold af C-vitamin, da det kan bruges af kroppen meget bedre end vitaminer fra kosttilskud.

Tip 3

Sid på en stol og lad hænderne hænge løst mellem dine ben. Hovedet hænger tungt ned, skuldre, nakke og ryg er afslappet. Når du bukker ned, ånder langsomt ud. Bliv i denne kropsholdning et øjeblik og derefter rette op igen. Inhalér let. Bevidst vejrtrækning gør det muligt at føle sig godt tilpas og slappe af igen hurtigt.

Tip 4

Denne øvelse er til afslapning og afslapning. Det kan udføres mens du står (løs stilling, stående skulderbredde, lidt bøjede knæ) eller mens du sidder. Hold dine arme ved siden af ​​din krop og løft dem langsomt til brystniveau. Når udånding divideres derefter arme fra hinanden. Når du indånder, bliver dine arme langsomt ført frem igen. Gentag denne øvelse flere gange. Efter øvelserne skal du lægge dine hænder på maven og forblive i den position i et øjeblik.

Tip 5

Denne øvelse hjælper dig også til at trække vejret lettere. Stå tilbage og bøj knæene lidt. Mens du tager et dybt åndedrag, løft dine arme sidelæns over hovedet. Når du trækker vejret, sving dine arme og overkrop fremad. Gentag denne øvelse fem gange, og sænk derefter overkroppen fremad.

Tip 6

For at fremme fri vejrtrækning skal du sidde korsbøjet på gulvet og hvile armene sidelæns. Hold hovedet op og se lige ud. Sørg for, at hovedet og livmoderhalsen ikke overstretches, da dette kan forårsage svimmelhed. Indånder dybt gennem næsen og ud gennem munden.

Del med venner

Forlad din kommentar